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哪些孕期运动有助于分娩?

发布于:2016-01-15 14:10:35
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 有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是:从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。运动也可以预防母体缺钙。

那么,什么运动有助于分娩呢?月子帮为准妈妈列举如下。


1、散步


这是一项非常适合准妈妈的孕期运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

要提醒各位准妈妈,散步要注意速度,要缓慢,步速和时间要循序渐进。要选择空气流通好的场所,刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。散步时最好有家人陪伴。


2、游泳


这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

要提醒各位准妈妈,游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做热身运动,下水时戴上泳镜。游泳场地要有专职医务人员在场。最佳的游泳时间是在怀孕57个月。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。


 



3、孕妇体操


专门为准妈妈设计的有氧孕期运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

要提醒各位准妈妈,最好坚持每天做,动作要轻柔。每次做操不要太累,不要勉强。不要做跳跃运动,每运动量微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

 

 ————以上内容转自《月子帮》

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