拿捏孕期五高一低的营养原则，养出高质量宝宝

        近日，由海南省妇联指导，海口市妇联主办，健瑞儿集团承办的10000小时母婴公益健爱永恒项目第八期公益直播课堂开播，本期主题《孕期营养管理》，邀请琼山妇幼保健院林副主任，通过线上的方式，为孕妈妈们普及孕期营养的要点。

 

孕期三个阶段的营养侧重点

孕期每个阶段，随着宝宝各阶段生长发育的特点，营养的摄入也有所侧重。

在孕早期，预防流产，饮食上应偏向清淡，易消化吸收的食物。食物摄入则以优质蛋白，多种维生素和微量元素为主。

在孕中期，胎儿生长快。饮食上控制高脂、高糖、高盐的摄入，准妈妈可多食钙、铁、蛋白质，维生素等，同时将副食多样化。

在孕晚期，为避免胎儿过大，需注意控制米面，脂肪的摄入，少食水果，控制体重增长。

五高一低营养原则

五高一低即高叶酸、高蛋白、高铁、高钙、高热量、低脂肪。其中，叶酸可以帮助胎儿神经系统发育，避免畸形；蛋白质将影响胎儿心血管发育，高铁帮助避免分娩时的出血的休克，高钙帮助胎儿的骨骼发育。

有了营养原则，孕妈妈问：对于每日的饮食吃什么吃多少为宜。对此，林副主任为孕妈妈们提供了以下建议：

1. 每天一杯孕妇配方牛奶；

2. 每天200～250g碳水化合物；

3. 每天3个单位优质蛋白。1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个；

4. 牢记四句话：有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七、八分饱；

5. 每天500g蔬菜。

林副主任还谈到，为更好跟进宝宝的生长情况与孕妈妈的身体状态，应定期产检，及时发现与调整孕期间出现的如孕期体重增长太慢、铁缺乏等问题，以顺利平安生下健康宝宝。

为提升母婴生活品质，健瑞儿“10000小时母婴公益”的覆盖范围不断延伸与丰富，已发展成为一项关注母婴及未成年人发展的长期公益事业，其中的健爱永恒项目，主要以传播母婴知识为主，旨在为女性提供优生优育、心理咨询提供有效帮助。截至目前，受众已超千人次。