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拿捏孕期五高一低的营养原则,养出高质量宝宝

发布于:2022-10-08 17:05:55
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        近日,由海南省妇联指导,海口市妇联主办,健瑞儿集团承办的10000小时母婴公益健爱永恒项目第八期公益直播课堂开播,本期主题《孕期营养管理》,邀请琼山妇幼保健院林副主任,通过线上的方式,为孕妈妈们普及孕期营养的要点。

 

孕期三个阶段的营养侧重点

孕期每个阶段,随着宝宝各阶段生长发育的特点,营养的摄入也有所侧重。

在孕早期,预防流产,饮食上应偏向清淡,易消化吸收的食物。食物摄入则以优质蛋白,多种维生素和微量元素为主。

在孕中期,胎儿生长快。饮食上控制高脂、高糖、高盐的摄入,准妈妈可多食钙、铁、蛋白质,维生素等,同时将副食多样化。

在孕晚期,为避免胎儿过大,需注意控制米面,脂肪的摄入,少食水果,控制体重增长。

 

五高一低营养原则

五高一低即高叶酸、高蛋白、高铁、高钙、高热量、低脂肪。其中,叶酸可以帮助胎儿神经系统发育,避免畸形;蛋白质将影响胎儿心血管发育,高铁帮助避免分娩时的出血的休克,高钙帮助胎儿的骨骼发育。

有了营养原则,孕妈妈问:对于每日的饮食吃什么吃多少为宜。对此,林副主任为孕妈妈们提供了以下建议:

1. 每天一杯孕妇配方牛奶;

2. 每天200~250g碳水化合物;

3. 每天3个单位优质蛋白。1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个;

4. 牢记四句话:有粗有细,不甜不咸,少吃多餐,七、八分饱;

5. 每天500g蔬菜。

 

林副主任还谈到,为更好跟进宝宝的生长情况与孕妈妈的身体状态,应定期产检,及时发现与调整孕期间出现的如孕期体重增长太慢、铁缺乏等问题,以顺利平安生下健康宝宝。

 

为提升母婴生活品质,健瑞儿“10000小时母婴公益”的覆盖范围不断延伸与丰富,已发展成为一项关注母婴及未成年人发展的长期公益事业,其中的健爱永恒项目,主要以传播母婴知识为主,旨在为女性提供优生优育、心理咨询提供有效帮助。截至目前,受众已超千人次。

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